Muovetevi e mangiate!
No pain no gain

Consigli per chi desidera perdere peso o poter "trasgredire" un po' a tavola.
No pain, no gain (niente sacrificio, niente guadagno)

• Allenarsi tre volte alla settimana
• Preferire gli sport aerobici, quelli per intenderci che non causano un incremento della frequenza cardiaca oltre la soglia aerobica
  Efficaci BIKE - CORSA - STEP - AEROBICA - NUOTO

Durante la corsa il consumo calorico corrisponde in media ad 1 k-caloria per 1 kg del proprio peso corporeo per ogni minuto di corsa (ricordando che chi è sprovvisto di una buona tecnica di corsa consuma molte più energie)

Lo sforzo durante l'allenamento aerobico deve corrispondere al 70% della propria frequenza cardiaca massima (quindi all'incirca 120-140 pulsazioni al minuto a seconda dell'età - sesso - peso e grado di allenamento)

La durata dell'allenamento per il consumo calorico dovrà essere superiore ai 20 minuti e più si protrarrà, maggiori saranno le calorie "bruciate".

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Lo sapevate che?

• 1 ORA DI CORSA corrisponde a circa 500/600 kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di pasta (370 kcal circa) e 20 grammi di condimento (180 kcal)
• 1 ORA DI BIKE corrisponde a circa 350/400 kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di carne (250 kcal circa) e 150 grammi di verdura (100 kcal)
• 1 ORA DI STEP corrisponde a circa 600 kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di pane (250 kcal circa) e 100 grammi di carne (150 kcal) 250 grammi di vino (200 kcal circa)
• 1 ORA DI TENNIS corrisponde a circa 300 kcal di CONSUMO
• 1 ORA DI NUOTO (stile libero) corrisponde a circa 400 kcal di CONSUMO
• 1 ORA DI AMORE INTENSO corrisponde a circa 300 kcal di CONSUMO