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Consigli per chi desidera perdere peso
o poter "trasgredire" un
po' a tavola.
No pain, no gain (niente sacrificio, niente guadagno)
- Allenarsi
tre volte alla settimana
- Preferire
gli sport aerobici, quelli per intenderci che non causano un
incremento della frequenza cardiaca oltre la soglia aerobica
Efficaci BIKE - CORSA - STEP - AEROBICA - NUOTO
Durante la corsa il
consumo calorico corrisponde in media ad 1 k-caloria per 1 kg
del proprio peso corporeo per ogni minuto di corsa (ricordando
che chi è sprovvisto di una buona tecnica
di corsa consuma molte più energie)
Lo sforzo durante l'allenamento
aerobico deve corrispondere al 70% della propria frequenza cardiaca
massima (quindi all'incirca 120-140 pulsazioni al minuto a seconda
dell'età - sesso - peso
e grado di allenamento)
La durata dell'allenamento per il consumo
calorico dovrà essere
superiore ai 20 minuti e più si protrarrà, maggiori
saranno le calorie "bruciate".
Lo sapevate
che.?
- 1 ORA DI CORSA corrisponde a circa 500/600
kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di pasta (370 kcal circa)
e 20 grammi di condimento (180 kcal)
- 1 ORA DI BIKE corrisponde a circa 350/400
kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di carne (250 kcal circa)
e 150 grammi di verdura (100 kcal)
- 1 ORA DI STEP corrisponde a circa 600
kcal di CONSUMO equivalente a 100 grammi di pane (250 kcal circa)
e 100 grammi di carne (150 kcal) 250 grammi di vino (200 kcal
circa)
- 1 ORA DI TENNIS corrisponde a circa 300
kcal di CONSUMO
- 1 ORA DI NUOTO (stile libero) corrisponde
a circa 400 kcal di CONSUMO
- 1 ORA DI AMORE INTENSO corrisponde a circa
300 kcal di CONSUMO
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